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背痛

背痛可能在任何時候突然攻擊你，以不同方式發生。背痛是一個很普遍的疼痛，大家都有可能發生。

治療方法

冰敷 如背痛原因是過度使用或抽筋造成，應該使用冰敷。 冰塊特別有用，尤其是疼痛急性發作的前兩三天。 將冰塊放在疼痛部位約15分鐘，每兩小時一次，一天約6~8次。最好將冰塊用毛斤包著，避免直接放在皮膚上。
熱敷 如果是和關節肌肉僵硬有關，熱敷可以放鬆肌肉，使它們變靈活。
熱敷應該用熱水瓶或熱水袋放在背上，而不要直接躺在上面。避免因睡著而燒傷。
穿緊身衣 有彈性的緊身衣能夠有效的加強背部的支撐能力。
學治療方法 試試下列方法：
  • 地板上躺平，將枕頭墊在膝蓋下，頸後放一卷起的毛巾。
  • 將雙手舉過頭。此時背部脊椎有一點點被拉長感覺。
或
  • 側躺，將枕頭放在兩膝之間，另一個枕頭放在頸下。也可以將一條卷起的毛巾放在腰部下。
  • 伸展脊椎。
坐姿要正確 坐姿不正會使背痛惡化。盡可能選擇有椅背和扶手的椅子。可以放一個枕頭在下背部，膝蓋要保持自然彎曲，讓腳能平踩在地板上。
服用止痛藥 如NSAID或Ibuprofen。發炎要完全治療，可能要10~14天。
運動
走路 建議一星期走路3~5次，每次約20分鐘。
游泳 背部有毛病，游泳是最好的運動。
太極拳 太極拳不但可以增加自己對身體各部份警覺性，而且沒有年齡限制，每個人都能做。
瑜珈 瑜珈可以幫助背部肌肉的伸展。
  • 跪姿，讓膝蓋在臀部正下方，雙手在肩膀正下方。頭不要舉起。舉起一隻手向前伸展，但不要彎曲背部。維持這姿勢，經過幾個呼吸後收回手臂。換手重復同樣的動作。
  • 跪姿臉朝下，伸直一隻腳，往上舉起，下背部勿過份彎曲，維持這姿勢，經過幾個呼吸後將腳放下。換腳重復同樣的動作。
    如果舉腳時，背部會不舒服，可以不用將腳伸直，直接將膝蓋彎曲的腳往上輕舉即可，不必舉太高。

搬東西的正確姿勢

  • 站靠近要搬起的東西。雙腳應張開，與肩同寬。
  • 彎曲膝蓋，而不是彎腰，背部應保持筆直或向前微傾。
  • 提起東西時應該是用大腿的肌肉，而不是手臂。
  • 舉起重物時，確定身體沒有扭曲的部位。應該讓身體面向你要搬運的方向。如需要轉動身體，應該用大腿和腳來轉動，而不是扭轉身體腰背來變換方向。
  • 不要讓身體離物太遠。
  • 舉起手提行李箱，應該站到手提箱的旁邊，彎曲膝蓋，抓住手柄，垂直站起來。

什麼時候該去看醫生

  • 疼痛一直持續不退，且伴有發燒。
  • 腿部感到虛弱、麻痺或有陣痛發生。
  • 原本有背部問題，突然有明顯的異常現象，比以前更嚴重，特別是伴有腹痛、胃痛、胸痛、惡心、發燒、發冷或大小便失禁。
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